3 + 1 tipy na udržanie zdravého trávenia počas tehotenstva

Väčšina nastávajúcich matiek pociťuje nadúvanie a zápchu v určitom okamihu tehotenstva. Našťastie, s trochou pozornosti sa dajú príznaky zmierniť alebo dokonca úplne odstrániť svätou trojicou voda - vláknina - cvičenie. Tu je niekoľko tipov, ako si uľahčiť čakanie na bábätko.

1. Pite vodu!

Nemožno dostatočne zdôrazniť, aké dôležité je piť správne množstvo tekutín pre udržanie dobrého zdravia. Okrem početných fyziologických účinkov má konzumácia vody tiež veľký vplyv na trávenie, pretože bez vody sa nemôže tvoriť zdravá stolica. Najlepšou voľbou pre hydratáciu je čistená voda a nesýtená minerálna voda, z ktorých sa odporúča vypiť aspoň 2 – 2,5 litra denne pre vaše vlastné zdravie a zdravie vášho dieťaťa.

2. Nevynechávajte cvičenie!

Počas tehotenstva môžete mať niekoľko úplne pochopiteľných dôvodov na vynechanie cvičenia, či už ide o nevoľnosť, neustálu únavu v dôsledku hormonálnych zmien alebo záťaž veľkého brucha. Odporúčame vám však zaradiť do svojho jedálnička aj ľahké cvičenie vo forme chôdze, prenatálnych cvičení alebo pilatesu, kedykoľvek je to možné. Bude to mať nielen veľmi pozitívny vplyv na vaše trávenie, ale aj na vašu náladu a zdravie. Dodá vám to viac energie a vaše telo bude oveľa ľahšie zvládať zmeny a vo fit tele môže byť aj pôrod jednoduchší. Vďaka endorfínom uvoľňovaným počas cvičenia sa budete cítiť šťastnejšie, čo, verte mi, pocíti aj vaše bábätko. 😊

3. Jedzte vláknité potraviny!

Pravdepodobne ste už počuli o dôležitosti vlákniny, ale vedeli ste, že rozlišujeme medzi vo vode rozpustnou a vo vode nerozpustnou vlákninou?

Prvé z nich sa po kontakte s vodou rozpustia v tráviacom trakte a premenia sa na gél, ktorý pomáha metabolizmu, podporuje pohyb čriev a tráviaci proces. Tie prechádzajú hrubým črevom v nezmenenej forme, pričom zotretie odpadového materiálu prilepeného na črevnej stene a medzi črevnými záhybmi, čím sa detoxikujú.

Oba typy vlákniny sa zvyčajne nachádzajú v potravinách bohatých na vlákninu, len v rôznych pomeroch.
Vynikajúcim zdrojom rozpustnej vlákniny je zelenina a ovocie, napr. jablká, jahody, hrušky, zemiaky, repa, tekvice a strukoviny, ako aj ovos (ovsené vločky, ovsené otruby) a inulín. Vždy, keď je to možné, sa oplatí jesť rôzne druhy zeleniny a ovocia aj so šupkou (napr. jablká, uhorky, reďkovky atď.), pretože táto časť obsahuje nerozpustnú vlákninu.

Medzi potraviny bohaté na nerozpustnú vlákninu patria celozrnné obilniny, raž, pšeničné otruby, hnedá ryža a uhorky.

Zdrojmi vlákniny Jolly Joker sú fazuľa, chia semienka a psyllium, ktoré tvoria základ zmesi vlákniny FiberShake, pretože tieto potraviny sú bohaté na oba typy vlákniny.

+1. Začnite ráno teplou citrónovou vodou!

Začať deň pohárom vody je tiež skvelý spôsob, ako zostať hydratovaný, ale zázraky pre svoje trávenie môžete urobiť aj vypitím pohára teplého nápoja hneď ráno. Najlepšie je vytlačiť trochu čerstvého citróna do pohára vlažnej/horúcej vody, ale môžete si dať aj hrnček bezkofeínového čaju. Počas tehotenstva však buďte veľmi opatrní, pretože existuje niekoľko bylinných čajov, ktorých konzumácia sa v tomto období neodporúča.