Pozor, pripravení, pláž!
3 perc olvasási idő Maria Balogh Efektívne tvarovanie postavy pred začiatkom plážovej sezóny
odporúčanie e-knihy
Najlepší vzorec pre vašu postavu pochádza zo zníženia tukových zásob a zvýšenia svalovej hmoty.
|
➖Ukladanie tuku
➕Svalová hmota
🟰 Najlepšia forma
|
S vláknami!
Naozaj? Svalová hmota a vlákna?
Áno, ako dokazuje e-kniha 28-dňový program tvarovania tela s aktívnou vlákninou od Erzsébet Soltészovej : štúdia s viac ako 6 000 účastníkmi dokázala, že vyšší príjem vlákniny je spojený s priaznivejším zložením tela.
Ako vlákna prispievajú k vyššej svalovej hmote?
S pomocou odborníka sme pochopili, že vlákna hrajú úlohu pri dosahovaní vyššieho pomeru svalov vďaka dvom faktorom:
1.) Baktérie kŕmené prebiotickou vlákninou produkujú mastné kyseliny, ktoré vyživujú bunky črevnej steny a pomáhajú predchádzať syndrómu deravého čreva. Ľudia, ktorí konzumujú veľa vlákniny, majú teda nižšie riziko, že sa škodlivé látky dostanú do krvného a lymfatického obehu cez črevnú stenu. Avšak tí, ktorí nechránia bariérovú úlohu črevnej steny správnou výživou, môžu do tela vpustiť zápalové látky. Tieto môžu nielen spôsobiť choroby, ale aj prispieť k úbytku svalovej hmoty. Tí, ktorí si chránia črevné steny vlákninou, teda môžu zabrániť aj strate svalovej hmoty.
2.) Mastné kyseliny produkované prebiotickými vláknami zlepšujú vstrebávanie živín do svalov a majú tiež priaznivý vplyv na metabolizmus cukrov a citlivosť na inzulín.
Samozrejme, stojí za zmienku aj všeobecne známy fakt, že bielkoviny hrajú obzvlášť dôležitú úlohu pri zvyšovaní svalovej hmoty: sú nevyhnutné pre budovanie svalov a regeneráciu po tréningu.Ako upozorňuje Erzsébet Soltész v e-knihe: „Rovnako ako vláknina, ani naše telo si neukladá bielkoviny, takže si musíte denne uspokojovať svoje potreby bielkovín z rôznych zdrojov bielkovín.“
Špecialista vám povie, koľko bielkovín potrebujete na aktívnu kulturistiku a tiež vám vysvetlí výhody a nevýhody užívania bielkovín ako doplnkov.
Vždy aktuálna téma pri formovaní postavy: ako zabrániť hromadeniu tuku? Ako dietológ a zástanca výživy s dostatkom vlákniny poskytuje komplexný prehľad o mnohých spôsoboch, akými vláknina pomáha predchádzať hromadeniu tuku a schudnúť.
1.) Vláknina znižuje hlad a predlžuje pocit sýtosti, takže pri jej konzumácii prijímame menej kalórií.
2.) Vláknina spomaľuje vstrebávanie živín, čím znižuje nárast hladiny cukru v krvi. To môže viesť k nižšej inzulínovej odpovedi, čím sa znižuje riziko inzulínovej rezistencie a hromadenia viscerálneho tuku.
3.) Prebiotická vláknina vyživuje črevné baktérie, ktoré môžu predchádzať obezite.
Užitočná rada odborníka odhaľuje, ako makroživiny pomáhajú pri efektívnom formovaní postavy na základe pravidelného cvičenia. Riešenie je: |
Hnutie založené na odboji
+
Príjem bielkovín vypočítaný na základe telesnej hmotnosti a intenzity cvičenia
+
30 gramov kombinovanej vlákniny denne, vrátane prebiotických vlákien
|
Odporúčanie e-knihy zakončíme vlastným odporúčaním, pretože activé FiberShake s 10 gramami vlákniny a 18 gramami bielkovín je rýchlym riešením, ktoré vám pomôže efektívne vytvarovať postavu.
Všetkým odporúčame aj Erzsébet Soltész a Zoltán Gajda “Vláknina je dobrá!” ktorá poskytuje praktickú pomoc pri stravovaní s dôrazom na vlákninu a obsahuje aj podrobné recepty na 60 ľahko pripraviteľných jedál bohatých na vlákninu.
