S plochým bruškom a tvárou pripravená na leto!

Bože môj, ideme na dovolenku!😱

Prekypovanie radosťou sprevádza úzkosť u tých, ktorí často pociťujú nadúvanie. Neatraktívne vyčnievajúce bruško, ktoré síce v jarných dňoch sťažuje zapínanie džínsov, ale v bikinách je jasne viditeľné, je pre mnohých z nás nočnou morou.

Podľa vedeckých odhadov tretina žien pravidelne trpí nadúvaním.👙

A nemyslíme tukové vankúšiky, ktoré sa hromadia v bruchu, ale nadúvanie, ktoré z času na čas zažíva každá žena a ktorým pravidelne trpí každá vaša tretia kamarátka. 🧐

„ Príčinou nadúvania je veľmi často pomalé vylučovanie odpadových produktov. Príliš málo vlákniny, nedostatočný príjem tekutín a nedostatok fyzickej aktivity vedú k zápche.“ - zhŕňa Michael Jenssen, výskumný lekár špecializujúci sa na obezitu na svetoznámej klinike Mayo. 🔎

Riešenie v takýchto prípadoch možno opísať ľahko zapamätateľným matematickým vzorcom:

🌡 Je veľmi jednoduché skonzumovať dva litre tekutín v horúcich dňoch. Z dlhodobého hľadiska sa však oplatí vedome si z pitia vody urobiť zvyk. Dobrý spôsob, ako to urobiť, je použiť fľašu s vodou na meranie vody, aby ste mohli ľahko sledovať, kde sa nachádzate a koľko ste vypili.

Do fľaše so širokým hrdlom vhoďte dobre umytý plátok citróna alebo limetky, prípadne čerstvú mätu. Vaše nafúknuté brucho ich tiež ocení. Nehovoriac o tom, aké chutné to môže byť. 🍋

30 gramov vlákniny sa v lete zdá byť samozrejmosťou. Sladké broskyne a šťavnaté melóny sa na vás usmievajú v obchode s potravinami a potom aj z vašej chladničky. Pravdou je, že v dobrej 10 dkg broskyni nájdete len 1,5 g vlákniny a v 30 dkg melóne vás čaká len 1,2 g vlákniny. Takže tieto dobroty treba jesť usilovne a veľa.🍽

Rovnako je to aj so zeleninou. Ak zjete 200 gramov uhorky, dodáte svojmu telu, ktoré túži po vláknine, iba 1 g vlákniny. 🥒 Papriky nie sú skvelé len pre svoj obsah vitamínu C, ale aj pre svoju nutričnú hodnotu. Z 10 gramov papriky môžete získať 1,7 g vlákniny. 🌶

Máme pre vás aj profesionálne tipy týkajúce sa vlákien. 🤓 Veď na to sme tu: aby sme vám slúžili a chránili vás pomocou vlákniny. 💜 Majte každý deň po ruke FiberShake , nalejte ho do FiberShakeru, dôkladne pretrepte s tekutinou podľa vlastného výberu a už ste prijali 10 g vlákniny z požadovaných 30 g denne . Je to jednoduché, však? 😉


Dobre, takže čo sa počíta ako 30 minút cvičenia?⏰ Všetko, čo nie je sedenie, môže pomôcť predchádzať nadúvaniu. „Nech robíš čokoľvek, len neprestávaj,“ hovoria tréneri hnutia „No tak, mama“. Ich kurzy poskytujú zaneprázdneným mamičkám cvičenia, ktoré môžu robiť doma pre všetky úrovne fyzickej zdatnosti a vekové kategórie.💪🏽

https://www.gyerunkanyukam.hu/workouts

Rozvíjanie brušných svalov je obzvlášť prospešné pre tých, ktorí často trpia nadúvaním, pretože brušné svaly pomáhajú presúvať plyny cez črevný trakt.

Ak hľadáte cvičenia špeciálne zamerané na nadúvanie, môže byť užitočné vyskúšať cvičenia jogy na nadúvanie a žalúdočné problémy. 🧘🏻‍♀️

https://www.doyogawithme.com/content/hatha-yoga-better-digestion

Odborníci na túto tému radia, že bez ohľadu na to, aké lákavé je odpočívať na gauči, keď ste nafúknutí, odolajte pokušeniu. Namiesto toho sa prejdite na krátku prechádzku alebo si len na pár minút zacvičte doma. Časopis Gut v roku 2003 napísal, že ležanie obzvlášť sťažuje odchod plynov.

Stručne povedané: ak patríte medzi 30 % nafúknutých, môžete si pomôcť cvičením, tekutinami a dostatkom vlákniny.

Tu nájdete pomoc s konzumáciou dostatočného množstva vlákniny každý deň!