Počas 28-dňového programu formovania tela s využitím fiber-active budeme spoločne trénovať 28 minút trikrát týždenne vo video formáte. Počas videí budem s vami pohybovať, pomôžem vám vykonávať cviky presne a efektívne a v posledných sekundách vás budem povzbudzovať k vytrvalosti.

Odporúčam cvičiť v pondelok, stredu a piatok. Ak vaše tréningové dni prebiehajú inak, nie je to problém, ale je dôležité mať vždy aspoň jeden deň odpočinku!

28-minútové tréningy vždy začíname niekoľkými minútami rozcvičky a končíme niekoľkými minútami strečingu, ktoré sú rovnako dôležité súčasti tréningu ako aktívny pohyb.

Počas tréningu vždy počúvajte svoje telo! Snažte sa dostať trochu mimo svojej komfortnej zóny, ale nepreháňajte to. Pomôžem, ale pri formovaní vlastného tela si šéf ty☺️. Ak je to potrebné, uľahčite si cviky, ak sa cítite lepšie, pridajte si ďalšiu gumičku a
Buďte k sebe zhovievaví!

Navrhli sme 28-minútové tréningové programy, aby ste si cvičenie mohli dopriať aj vo vašich najrušnejších dňoch. Ak sa o niečo postarala dobrá víla a máte ešte nejaký čas a ste vo výbornej forme, pokojne si pozrite maximálne dve videá denne.

Do každého tréningu som zaradil trojminútový vysokointenzívny kardio blok, ktorý robíme na začiatku a na konci tréningových jednotiek. Cieľom je zvýšiť spaľovanie tukov zvýšením srdcovej frekvencie.

V prvý tréningový deň sa zameriame na posilňovanie a tvarovanie sedacích svalov a svalov dolných končatín. Druhý tréningový deň sa zameriame na svaly paží a tretí na posilnenie hlbokých svalov. Medzi hlboké svaly patria svaly kostry, t. j. sedacie svaly, svaly bedrových kĺbov, hlboké svaly chrbta a brušné svaly.

Intenzívny tréning zakončujeme piatimi minútami posilňovania brucha každý deň.